> ຂ່າວ > ຂ່າວອຸດສາຫະກໍາ

10 ການອອກກໍາລັງກາຍ sculpting ຮ່າງກາຍນອກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ

2023-06-13

1. ການລອຍນໍ້າ (600 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ): ເຈົ້າຕ້ອງເບິ່ງນັກລອຍນໍ້າແບບມືອາຊີບເທົ່ານັ້ນຈຶ່ງຈະພົບວ່າ ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງການລອຍນໍ້າບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ເສຍໃຈ. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: Freestyle ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະແຂນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ triceps ແລະ latissimus dorsi. ; ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຜີເສື້ອສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະ latissimus dorsi. ; ໃນຂະນະທີ່ breaststroke ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນຂາຕ່ໍາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການລອຍນ້ໍາກິນ 500-700 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຂໍ້ເສຍພຽງຢ່າງດຽວ: ເຈົ້າຕ້ອງໃສ່ຊຸດລອຍນໍ້າ ແລະ ໝວກລອຍ.

2. ການຍ່າງປ່າ (600 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ): ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງທີ່ດີຫຼາຍ. ການຍ່າງປ່າຫມາຍຄວາມວ່າຖືກ insulated ຈາກຄໍາວ່າ sexy. ເນື່ອງຈາກວ່າ, ມັນມັກຈະເປັນ "ນັກເດີນທາງ" ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໃສ່ເກີບ baggy ແລະ trousers cropped. ແລະການຍ່າງປ່າໃນພື້ນທີ່ເປີ້ນພູຈະຝຶກອົບຮົມ quadriceps. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ຕົວເອງເຊັ່ນ: ຍ່າງ 177 ກິໂລແມັດ ເຊິ່ງເປັນໄລຍະທາງ G20 (Corsica ດ້ວຍຕີນ). ຖ້າທ່ານມີອາການ vagal, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງເປົ້າຫມາຍ.

3. ແລ່ນ (750 calories/hour): ໂສ້ງຂາສັ້ນ, ເສື້ອທີເຊີດ, ເກີບບ້ວງ ແລະ ພື້ນຜິວຮາບພຽງ. ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າມີເງື່ອນໄຂພື້ນຖານສີ່ຢ່າງນີ້, ເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄດ້. Jogging ເປັນອອກກໍາລັງກາຍ endurance ສາມາດເຜົາໄຫມ້ປະມານ 750 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນ, ການແລ່ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການແລ່ນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂາແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

4. Rowing (850 calories / ຊົ່ວໂມງ): ກິລາກຸ່ມນີ້ມີຜົນກະທົບພາດສະຕິກທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດໃນບັນດາກິລາກາງແຈ້ງທັງຫມົດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງ rowing ສາມາດບໍລິໂພກບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 850 calories. ແລະ, ບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດີສໍາລັບຫົວໃຈ, ມັນຍັງສ້າງກ້າມເນື້ອຢ່າງໄວວາ. Kayaking ເຮັດວຽກແບບດຽວກັນ.

5. ຖີບລົດ (750/hour): ແຄລໍຣີທີ່ບໍລິໂພກໂດຍການຖີບລົດເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງເທົ່າກັບການແລ່ນແລ່ນ, ແຕ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນນ້ອຍກວ່າຫຼາຍ. , ແລະໃນອາຍຸທີ່ແນ່ນອນ, ການຮ່ວມຂອງຫົວເຂົ່າຈະກາຍເປັນທີ່ອ່ອນແອຫຼາຍ. ການຂີ່ລົດຖີບບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການສ້າງສາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກົມກຽວ ແລະ ສົມບູນແບບ.

6. ແລ່ນເຮືອ (200 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ): ແລ່ນເຮືອເປັນກິລາທີ່ທົດສອບທັກສະຫຼາຍ, ແລະມັນຕ້ອງການຄວາມສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງສູງ. ບໍ່ເຫມືອນກັບກິລາອື່ນໆ, ເວທີເລີ່ມຕົ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຍັງເປັນເວທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.

7. ການໂດດເຊືອກ (800 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ): ການໂດດເຊືອກເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມັກຂອງນັກມວຍ ເພາະການໂດດເຊືອກສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວກ່ອນເກມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດດເຊືອກແມ່ນຢູ່ໄກຈາກກິລາທີ່ງ່າຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຖິ້ມໃນລະຫວ່າງຂະບວນການຂ້າມເຊືອກ. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນແລະໂດດຂຶ້ນເບົາໆ. ພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ 700-800 ແຄລໍລີ່ (ສະຖານະການສະເພາະແມ່ນຂຶ້ນກັບຈັງຫວະ), ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

8. ການປີນຜາ (600 ແຄລໍຣີ/ຊົ່ວໂມງ): ທ່ານຕ້ອງການ adrenaline ດ່ວນສໍາລັບການ curling ໃນສະໂມສອນຕະຫຼອດປີ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ລອງປີນຜາ! ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໄວທີ່ສຸດ.

9. Surfboard (200 calories/hour): ການຫຼິ້ນໂຕ້ຄື້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຢືນຂຶ້ນ surfing, ແຕ່ມັນຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ surf ນອນຢູ່ໃນກະດາດ surfboard ສັ້ນ, softer ແລະໃສ່ fins ສັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການປະຕິບັດການຕົບຄື້ນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນກົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຖື skateboard ດ້ວຍມືທັງສອງຍັງສາມາດພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ forearm.

10. ບານສົ່ງຫາດຊາຍ (550 ແຄລໍລີ່/ຊົ່ວໂມງ): ການຫຼິ້ນບານສົ່ງຫາດຊາຍແມ່ນຍາກກວ່າທີ່ມັນເບິ່ງຢູ່ດ້ານໜ້າ. ການແລ່ນເທິງດິນຊາຍອ່ອນເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າໜັກໜັກ. ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ເຈົ້າເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະຈັບບານ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ທ່ານຍັງເຜົາ 550 calories.

ທີ່ຜ່ານມາ:5 ກົດລະບຽບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີໃນຂະນະທີ່ຕັ້ງແຄ້ມ

ຕໍ່ໄປ:ເຕັກນິກພື້ນຖານຂອງ kayaking