- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນອກປົກກະຕິ
2022-11-07
ການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງເປັນປະຈໍາສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້:
â ເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary, ຈາກທັດສະນະໄລຍະຍາວ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.
âυ¡ ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ແລະສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍຣີ່ໄດ້.
â¹¢ ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນກິລາແມ່ນໜຶ່ງໃນໂອກາດທາງສັງຄົມ.
â¹£ຊ່ວຍປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບຜິວຫນັງທີ່ຫຍາບຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
⹤ ຊ່ວຍກຳຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມດັນ.
â¹¥ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະກົດການແກ່ກ່ອນໄວ ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ (ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສຳຄັນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ), ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ໂລກກະດູກພຸນ (ພົບທົ່ວໄປສຳລັບຜູ້ຍິງທີ່ກຳລັງໝົດປະຈຳເດືອນ ເພາະກະດູກຂອງພວກມັນຈະວ່າງ ແລະ ແຕກງ່າຍ).
ໃນການສຶກສາ 4 ປີ, ແມ່ຍິງໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ, ກຸ່ມຫນຶ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະອີກກຸ່ມຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍມີເນື້ອໃນແຮ່ທາດຂອງກະດູກທີ່ດີກວ່າແລະສູນເສຍປະລິມານແຮ່ທາດຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງຂຶ້ນ.
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການທີ່ຈະມີຮູບຮ່າງດີ, ເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ເວລາບາງອາທິດໃນແຕ່ລະອາທິດໄປແລ່ນ, ຫຼືຍົກຂອງໜັກ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ນຸ່ງເສື້ອທີ່ແຕ່ງຕົວຕາມຈັງຫວະຂອງເສືອດາວ, ແລະອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ. ບົດນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍໃຊ້ເວລາແລະເງິນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະອອກໄປຂ້າງນອກແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈາກທີ່ນີ້.
ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງແລະຮັກສາ, ຕາບໃດທີ່ຫຼັກການພື້ນຖານບາງຢ່າງຖືກປະຕິບັດ. ການຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະປົກກະຕິແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ເພື່ອເພີ່ມຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງໃນຈັງຫວະໄວແລະຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຮ້ອນ. ສໍາລັບການຍ່າງເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນແລະເລື້ອຍໆ. ການຍ່າງ 5 ນາທີກັບ stroller ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການຍ່າງໄປສູນການຄ້າ. ຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຫາ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, 15 ຫາ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບຮ່າງແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງບໍ່ພຽງພໍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍກະດູກຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ການຍ່າງຂຶ້ນເນີນພູ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຍູ້ stroller, ສາມາດເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫົວໃຈ. ຖ້າບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພູ, ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນ, ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ເມື່ອທ່ານໄປຍ່າງຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວຽກຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມັກເຮັດ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່ານີ້ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜ້າເບື່ອ, ຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢູ່ກາງແຈ້ງເລື້ອຍໆ ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ເຕັມທີ່ ແຕ່ຈະຮູ້ສຶກໝົດແຮງ. ເລືອກເວລາຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ຮອບຄອບເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດ. ການປົດປ່ອຍທາງອາລົມແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດບັນລຸໄດ້.
ໃນຂອບເຂດທີ່ເຫມາະສົມ, ຍິ່ງເຈົ້າໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຈົ້າໃຊ້ຫຼາຍ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ." ການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ຳ ແລະ ແລ່ນແລ່ນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ, ປອດ, ແລະກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈບໍ່ພໍ ແລະ ເຫື່ອອອກ. ມັນຍັງ softens ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແລະ energizes ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍອີກປະການຫນຶ່ງເອີ້ນວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່" (ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ), ເຊິ່ງສາມາດ overstrength ກ້າມຊີ້ນບາງຢ່າງເຊັ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຼາຍສໍາລັບການເສີມສ້າງຫົວໃຈຫຼືປອດ, ແລະອາດຈະບໍ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ເຈັບປ່ວຍຫຼືໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງຕຽງຮູ້ພາຍຫຼັງວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງລາວອ່ອນເພຍແນວໃດ. ຖ້າທ່ານຢຸດເຊົາການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບໂຄງສ້າງເຊັ່ນ: ຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນ, ligaments ຫຼືຂໍ້ຕໍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼາຍກ່ວາຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກອາທິດຫຼືເດືອນທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍຫຼາຍ.
â ເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary, ຈາກທັດສະນະໄລຍະຍາວ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.
âυ¡ ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ແລະສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍຣີ່ໄດ້.
â¹¢ ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນກິລາແມ່ນໜຶ່ງໃນໂອກາດທາງສັງຄົມ.
â¹£ຊ່ວຍປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບຜິວຫນັງທີ່ຫຍາບຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
⹤ ຊ່ວຍກຳຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມດັນ.
â¹¥ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະກົດການແກ່ກ່ອນໄວ ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ (ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສຳຄັນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ), ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ໂລກກະດູກພຸນ (ພົບທົ່ວໄປສຳລັບຜູ້ຍິງທີ່ກຳລັງໝົດປະຈຳເດືອນ ເພາະກະດູກຂອງພວກມັນຈະວ່າງ ແລະ ແຕກງ່າຍ).
ໃນການສຶກສາ 4 ປີ, ແມ່ຍິງໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ, ກຸ່ມຫນຶ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະອີກກຸ່ມຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍມີເນື້ອໃນແຮ່ທາດຂອງກະດູກທີ່ດີກວ່າແລະສູນເສຍປະລິມານແຮ່ທາດຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງຂຶ້ນ.
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການທີ່ຈະມີຮູບຮ່າງດີ, ເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ເວລາບາງອາທິດໃນແຕ່ລະອາທິດໄປແລ່ນ, ຫຼືຍົກຂອງໜັກ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ນຸ່ງເສື້ອທີ່ແຕ່ງຕົວຕາມຈັງຫວະຂອງເສືອດາວ, ແລະອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ. ບົດນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍໃຊ້ເວລາແລະເງິນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະອອກໄປຂ້າງນອກແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈາກທີ່ນີ້.
ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງແລະຮັກສາ, ຕາບໃດທີ່ຫຼັກການພື້ນຖານບາງຢ່າງຖືກປະຕິບັດ. ການຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະປົກກະຕິແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ເພື່ອເພີ່ມຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງໃນຈັງຫວະໄວແລະຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຮ້ອນ. ສໍາລັບການຍ່າງເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນແລະເລື້ອຍໆ. ການຍ່າງ 5 ນາທີກັບ stroller ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການຍ່າງໄປສູນການຄ້າ. ຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຫາ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, 15 ຫາ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບຮ່າງແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງບໍ່ພຽງພໍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍກະດູກຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ການຍ່າງຂຶ້ນເນີນພູ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຍູ້ stroller, ສາມາດເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫົວໃຈ. ຖ້າບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພູ, ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນ, ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ເມື່ອທ່ານໄປຍ່າງຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວຽກຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມັກເຮັດ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່ານີ້ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜ້າເບື່ອ, ຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢູ່ກາງແຈ້ງເລື້ອຍໆ ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ເຕັມທີ່ ແຕ່ຈະຮູ້ສຶກໝົດແຮງ. ເລືອກເວລາຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ຮອບຄອບເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດ. ການປົດປ່ອຍທາງອາລົມແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດບັນລຸໄດ້.
ໃນຂອບເຂດທີ່ເຫມາະສົມ, ຍິ່ງເຈົ້າໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຈົ້າໃຊ້ຫຼາຍ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ." ການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ຳ ແລະ ແລ່ນແລ່ນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ, ປອດ, ແລະກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈບໍ່ພໍ ແລະ ເຫື່ອອອກ. ມັນຍັງ softens ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແລະ energizes ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍອີກປະການຫນຶ່ງເອີ້ນວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່" (ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ), ເຊິ່ງສາມາດ overstrength ກ້າມຊີ້ນບາງຢ່າງເຊັ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຼາຍສໍາລັບການເສີມສ້າງຫົວໃຈຫຼືປອດ, ແລະອາດຈະບໍ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ເຈັບປ່ວຍຫຼືໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງຕຽງຮູ້ພາຍຫຼັງວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງລາວອ່ອນເພຍແນວໃດ. ຖ້າທ່ານຢຸດເຊົາການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບໂຄງສ້າງເຊັ່ນ: ຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນ, ligaments ຫຼືຂໍ້ຕໍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼາຍກ່ວາຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກອາທິດຫຼືເດືອນທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍຫຼາຍ.
ແນ່ນອນ, ກິລາກາງແຈ້ງ, ຄືກັບວິທະຍາສາດ, ແມ່ນດາບສອງຄົມ, ແລະມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນທໍາມະຊາດ, ພວກເຮົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຄົ້ນພົບແລະຂຸດຄົ້ນ. ພຽງແຕ່ຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກເປັນບາງຄັ້ງຄາວທີ່ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ດີ. ຕົວຢ່າງ: ເຮົາເມື່ອຍ, ເວລາເຈົ້າໄປອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ມັນຈະຜ່ອນຄາຍຄວາມເມື່ອຍລ້າແນ່ນອນ. ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ຄົນຢາກກິນອາຫານເມື່ອພວກເຂົາຫິວ, ການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ແມ່ນຈໍາເປັນ, ແລະມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາ. . . . . .
