ວິທີການປັບຄວາມອົບອຸ່ນການນອນຂອງເຈົ້າໃນເວລາຕັ້ງແຄ້ມ?

ການນອນຫຼັບຢູ່ກາງແຈ້ງທີ່ດີແມ່ນປັດໃຈຫຼັກຂອງປະສົບການກາງແຈ້ງທີ່ດີ. ພວກເຮົາມັກຈະຖືກຖາມວ່າ, "ມັນຈະເຢັນຫຼາຍໃນ camping ນອກ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວ, ບາງຄັ້ງໃນຫິມະ?" ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ຍາກທີ່ຈະຕອບໄດ້ເພາະວ່າປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນໃນຕອນກາງຄືນໃນລະຫວ່າງການ camping ນອກ.

1. ທາງເລືອກຂອງ camp ແລະສິ່ງທີ່ຈະນອນ?

ສະຖານທີ່ຕັ້ງຂອງ camp ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເລືອກ, ຮາບພຽງ, ທີ່ພັກອາໄສແລະແຫ້ງ. ຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບຂອງພື້ນດິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເບາະລົມ, ພະຍາຍາມຊອກຫາພື້ນທີ່ຮາບພຽງ. ໃນການຕັ້ງແຄ້ມກາງແຈ້ງ, ລົມຈະເອົາອຸນຫະພູມພື້ນຜິວຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສະພາບແວດລ້ອມກາງແຈ້ງທີ່ເຮັດດ້ວຍລົມຈະມີສຽງດັງຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາສະຖານທີ່ຕັ້ງແຄ້ມທີ່ພັກອາໄສຈາກລົມ.

ໃນບາງການທົດສອບ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າ 3 ເທົ່າຂອງຄວາມຮ້ອນໄດ້ສູນເສຍໄປໂດຍຜ່ານພື້ນດິນເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາກາດ. ຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ຖົງນອນທີ່ມີລາຄາແພງຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຜ້າປູບ່ອນນອນທີ່ດີອາດຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ຜ້າປູບ່ອນນອນທີ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະດວກສະບາຍໃນພື້ນທີ່ບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີຂອງສະຖານທີ່ຕັ້ງຄ້າຍທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ສິ່ງກີດຂວາງທີ່ສຳຄັນຕໍ່ກັບການສູນເສຍຄວາມຮ້ອນ.

ວັດສະດຸລະບາຍຄວາມຮ້ອນໃນຖົງນອນໃດໆຈະຖືກບີບອັດເກືອບບໍ່ມີຫຍັງເລີຍເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ເທິງມັນ, ສະນັ້ນ ຜ້າປູບ່ອນນອນຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອຢຸດຄວາມຮ້ອນຈາກພື້ນດິນ. ນ້ໍາຫນັກຕົວສາມາດບີບອັດຖົງນອນແລະຜ້າປູບ່ອນນອນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ເທິງສະໂພກແລະບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຈຸດເຢັນ.

ໃນສະພາບທີ່ເຢັນ, ການໃຊ້ເບາະລົມທີ່ມີແຜ່ນໂຟມຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສະດວກສະບາຍແລະປ້ອງກັນຈຸດເຢັນ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນຈະເພີ່ມປະລິມານແລະນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ມັນຂຶ້ນກັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າຫນັກນີ້.

2. ເຈົ້າໃສ່ຫຍັງໃສ່ຖົງນອນຂອງເຈົ້າ? ເຄື່ອງນຸ່ງຊັ້ນໃນເປັນລັກສະນະທີສອງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກຢູ່ກາງແຈ້ງ, ແຕ່ນັກຕັ້ງແຄ້ມສ່ວນໃຫຍ່ຍັງໃຊ້ຖົງນອນແບບດຽວກັນກັບພວກເຂົາຢູ່ເຮືອນ. ສະພາບອາກາດທີ່ເຢັນລົງ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການສູນເສຍຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄວາມຮ້ອນເກີນໄປໃນຖົງນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊຸ່ມຊື້ນໃນການຕື່ມໃສ່ຖົງນອນ. ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍໃນໄລຍະອຸນຫະພູມທີ່ກວ້າງກວ່າ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ແຫ້ງໄວທີ່ແຫນ້ນຫນາ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງແຫ້ງໃສ່ຖົງນອນຂອງເຈົ້າ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນຈະເຮັດໃຫ້ການອອກຈາກຜ້າເຕັ້ນງ່າຍຂຶ້ນໃນເວລາກາງຄືນ. ສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຖ້າທ່ານສາມາດມີເສື້ອກັນຄວາມຮ້ອນ, ການໃສ່ມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນສາມາດປັບປຸງຜົນກະທົບຂອງ insulation ຄວາມຮ້ອນຂອງບໍລິເວນອະໄວຍະວະຂອງຫົວໃຈ nuclear.

3. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂາແລະຫົວມີຄວາມອົບອຸ່ນ

ຫົວ, ມືແລະຕີນຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນເລືອດແລະເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຍັງເປັນສ່ວນທໍາອິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຢັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ພວກມັນອົບອຸ່ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າຫົວ, ມື, ຫຼືຕີນຂອງທ່ານເຢັນ, ທ່ານຈະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນແລະອາດຈະເຢັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການຕັ້ງແຄ້ມຢູ່ໃນສະພາບທີ່ໜາວທີ່ສຸດ, ການໃສ່ໝວກອຸ່ນ, ຖົງມື, ແລະຖົງຕີນກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຖົງນອນຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົບອຸ່ນຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າຈະໃສ່ພວກມັນສາມາດເພີ່ມຫຼືເອົາພວກມັນອອກໄດ້ຕາມສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

4. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານດີກ່ອນເຂົ້ານອນ - ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນຕະຫຼອດຄືນ. ສະຖານທີ່ຕັ້ງແຄ້ມ, ຜ້າປູບ່ອນນອນ, ແລະຖົງນອນແມ່ນປັດໃຈພາຍນອກທັງໝົດ, ແລະປັດໄຈພາຍໃນທີ່ສຳຄັນກວ່າທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າແມ່ນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ທ່ານມີບັນຫານອນບໍ່ເຕັມທີ່, ຖ້າຢູ່ກາງແຈ້ງຫຼືເຢັນໃນເວລາທີ່ບໍ່ເຕັມ, ສັງເກດໄດ້ດີ, ບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ພຽງພໍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ດີ. ທາດໂປຼຕີນ, ຊີ້ນ, ເນີຍແຂງແລະຫມາກຖົ່ວແລະໄຂມັນ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຕັ້ງແຄ້ມໃນສະພາບແວດລ້ອມເຢັນ.

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການນໍ້າເພື່ອປ່ຽນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເປັນພະລັງງານ. ການມີນ້ໍາຢູ່ໃນເວລາຕັ້ງແຄ້ມສາມາດປ້ອງກັນການນອນບໍ່ຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕື່ນແຕ່ 3 ໂມງເຊົ້າຫາ 4 ໂມງເຊົ້າ ຮູ້ສຶກໜາວເຢັນ ແລະ ນອນຢູ່ບ່ອນນັ້ນສັ່ນຈົນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີແຄລໍລີ່ພຽງພໍ, ສານອາຫານ, ແລະນ້ໍາເພື່ອຮັກສາ metabolism ຂອງການນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ.

5. ຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມການນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫ້ງ

ເຈົ້າມີການປົກປ້ອງອັນໃດເພື່ອຮັກສາເຈົ້າ ແລະຖົງນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫ້ງ ແລະກັນລົມ? ເຈົ້ານອນຢູ່ໃສ, ກະເປົ໋າ, ເຕັນ, ຖ້ຳຫິມະ, ຫຼືກະຕູບອາລປິນ? ທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າ. ການໃຫ້ແຫ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກຝົນ, ແຕ່ການຈັດການກັບ condensation ແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນ. ຖ້າຖົງນອນຂອງເຈົ້າປຽກຊຸ່ມ, ພະຍາຍາມເອົາມັນໄປຕາກແດດຫຼືໃສ່ໄຟກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ.

ໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນການລະບາຍອາກາດ, ຫຼຸດຜ່ອນການລະບາຍອາກາດ, ໂດຍສະເພາະອາກາດເຢັນ, ໃນພື້ນທີ່ນອນຂອງທ່ານ. convection ເຢັນຫຼືອາກາດເຢັນສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍຄວາມຮ້ອນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ຖົງນອນບາງໆ.